Praca nóg w tenisie stołowym: kluczowa rola ruchu
Praca nóg odgrywa kluczową rolę w tenisie stołowym. Ruchy nóg pozwalają na dynamiczne przemieszczanie się przy stole, szybkie reakcje na uderzenia przeciwnika i skuteczne wykonywanie własnych ataków. W tej dyscyplinie, istnieje kilka podstawowych technik pracy nóg, z którymi warto się zapoznać.
Małe kroki (Suihuabu – 随化步)
Charakterystyka i znaczenie: Małe kroki, jak sama nazwa wskazuje, to bardzo krótkie i szybkie ruchy nóg. Stosuje się je, aby szybko przyjąć postawę gotowości przed kolejnym uderzeniem lub połączyć większe kroki.
Sposób wykonania: W trakcie pracy nóg małe kroki charakteryzują się bardzo ograniczonym ruchem w górę i w dół. Ruchy te są bardzo małe, co pozwala zawodnikowi na bardzo szybkie przemieszczanie się w każdym kierunku.
Krok pojedynczy (Danbu – 单步)
Charakterystyka i znaczenie: Krok pojedynczy umożliwia graczowi przemieszczenie się na małej przestrzeni, idealny do odbierania piłki lecącej stosunkowo blisko. Wykonuje się go prosto i elastycznie, utrzymując stabilny środek ciężkości.
Sposób wykonania: W trakcie tego kroku noga dalsza pełni rolę osi, a noga bliższa wykonuje jeden niewielki krok do przodu, w bok, w tył lub w inny kierunek. Ten krok jest stosunkowo mały i umożliwia graczowi zachowanie równowagi oraz gotowość do kolejnego ruchu.
Krok wypadem (Kuabu – 跨步)
Charakterystyka i znaczenie: Krok wypadem jest stosowany do przemieszczania się do szerokiej piłki, zarówno w lewo, jak i w prawo. Często wykorzystywany jest do szerokich ataków blokiem i kontrataków.
Sposób wykonania: Gdy atakująca piłka przylatuje stosunkowo daleko od ciała, gracz rozpoczyna ten ruch startując nogą bliższą do piłki. Wykonuje szeroki wypadek w kierunku piłki, a następnie kontynuuje ruch mniejszym krokiem drugiej nogi. Obszerność tego kroku jest stosunkowo duża, a po jego wykonaniu zawodnik powraca do postawy gotowości za pomocą skoku lub kroku dostawnego.
Krok dostawny (Bingbu – 并步)
Charakterystyka i znaczenie: Krok dostawny jest przydatny do przemieszczania się na większe odległości niż to możliwe za pomocą pojedynczego kroku. Jest stosowany w sytuacjach, gdy piłka znajduje się na średniej odległości.
Sposób wykonania: Ten ruch rozpoczyna się od startu nogą dalszą do kierunku przemieszczenia. Następnie następuje kontynuacja ruchu nogą bliższą do piłki. Obszerność tego kroku nie jest zbyt duża, ale pozwala na utrzymanie stabilności środka ciężkości ciała.
Krok skokami (Tiaobu – 跳步)
Charakterystyka i znaczenie: Skoki nóg są wykorzystywane w sytuacjach, gdy piłka jest szybka i nie ma czasu na dłuższe przemieszczanie się. Pozwalają one na większe przesunięcie niż krok dostawny lub krok wypadem.
Sposób wykonania: W przypadku skoków nóg zawodnik odbija się od podłoża obiema nogami. Ruchy nóg odrywają się prawie jednocześnie, a obszerność tego ruchu jest większa niż w przypadku kroku dostawnego czy kroku wypadem. Ważne jest, aby zachować środek ciężkości nisko.
Krok skrzyżny (Jiaochabu – 交叉步)
Charakterystyka i znaczenie: Krok skrzyżny jest stosowany do odbierania piłki, która znajduje się bardzo daleko od zawodnika. Pozwala on na przemieszczenie się na dużą odległość.
Sposób wykonania: Gdy piłka jest bardzo daleko, gracz rozpoczyna krok skrzyżny przenosząc ciężar ciała na nogę dalszą w kierunku przemieszczenia. Następnie wykonuje duży skrzyżny krok w kierunku piłki nogą bliższą. Obszerność tego ruchu jest bardzo duża i pozwala na efektywne przemieszczanie się na długie odległości.
Warto pamiętać, że praca nóg w tenisie stołowym to umiejętność, którą warto doskonalić. Ruchy nóg są kluczowe dla skutecznej gry zarówno w ataku, jak i w obronie. Ćwiczenie różnych technik pracy nóg może znacząco poprawić Twoją grę na stole. Przypominamy film z demonstracją technik przez Tomasza Redzimskiego (demonstracja pracy nóg zaczyna się w pierwszej minucie filmu).
Źródła:
- Narodowy Program Rozwoju Tenisa Stołowego 2018-33
- IntegralnyTenisStolowy.com
Wpis przygotowany w oparciu o źródła oraz wiedzę zdobytą na szkoleniu FUNdamenty1 prowadzonym przez Jerzego Grycana.
